Полезный для здоровья завтрак. Как его правильно сделать.

---

Утро знаменует собой начало нового дня, и без питательного и хорошего блюда на завтрак нам не получится долго пребывать в энергичном и активном состоянии, хотя бы даже первые несколько часов. К сожалению, не всегда у нас имеется время на то, чтобы нормально позавтракать, а тем более сделать так, чтобы это было ещё и полезно. В основном в завтрак входит жирная пища, которая быстро готовится, а таким блюдам крайне не хватает различных нужных полезных веществ, и, соответственно, наш организм не получает необходимой дозы энергии. В данной статье подскажем вам вкратце некоторые хорошие рецепты приготовления завтраков, которые мало того, что полезны, так ещё и недолго готовятся.

Итак, ниже предоставляются рецепты создания полезных для здоровья и общего состояния завтраков, приготовить которые не займет значительное время.
1. Миндаль, ягоды, а заодно и семена льна и овсянка. Лучше всего, конечно же, взять плющеный овес, тем не менее, в случае если вы сильно торопитесь куда-то, вполне подходящими окажутся и хлопья. Сделайте добавление также в кашу мёда и немножко корицы. В том случае же, если вы станете приготавливать овсяную кашу на молоке, то пускай оно будет обезжиренное. Такая овсянка обогащена такими компонентами как клетчатка, белки и иными полезными веществами. При этом нет необходимости долго находиться у кухонной плиты.

2. Очень полезна «яичница» из тофу. Она представляется куда более здоровой пищей, чем классическая яичница или же омлет. Сыр в данном рецепте можно дополнить такими следующими ингредиентами как: перец, овощи, лук, а заодно и специи, соевый соус. Тушить необходимо не оливковом масле. Быстро, полезно, а главное вкусно – тосты из цельного зерна.

3. Следующий рецепт предполагает употребление таких продуктов как: зерна, йогурт и ягоды. Схоже весьма на йогурт со свежими наполнителями. Старайтесь делать йогурт самостоятельно, потому что в магазинном много сахара.

4. Хлеб из цельных зёрен, миндальное масло и грейпфрут. Миндальное масло значительно полезнее, чем арахисовое. В том случае же, если вы не любите вкусовые качества грейпфрута, то можете, как вариант, разместить на него сверху чуть-чуть тростникового сахара.

5. Фруктовый салат. Используйте из фруктов всё, что вы пожелаете и что только можно: дыни, апельсины, различные ягоды, а также можно бананы, яблоки. Как заправку можно добавлять несладкий йогурт, сок лимона. Перемешанные в блендере коктейли из молока с разными интересными и полезными фруктами, семенами, а заодно и овсяными хлопьями, отлично «зарядят» вас на целый день. Если же вы любите кушать яйца на завтрак, то старайтесь их перемешивать с овощами. Тушите всё на оливковом масле.

6. Фрукты с творогом. Перемешайте любые фрукты с обезжиренным творогом. Можно также добавить немного сметаны.