
Здоровый сон – залог вашего здоровья. Если вы обладаете здоровым и крепким сном, то наутро вы всегда чувствуете себя посвежевшими и отдохнувшим. Здоровый сон – это залог здоровья. Учеными установлено, что проблемами нарушения сна страдают более трети населения планеты. Для того чтобы избежать таких проблем и добиться хорошего сна необходимо придерживаться некоторых определенных правил, которые чуть ниже представляем вашему вниманию.
Правила здорового сна. Некоторые важные советы.
• Спать необходимо только на твердых и ровных поверхностях. Дело в том, что когда вы спите на достаточно мягких перинах, то ваш позвоночник начинает изгибаться, а это, в свою очередь, приводит к нарушению его кровообращения. Спать лучше всего на ортопедической подушке или же вовсе без нее. В случае если вы будете спать на ортопедической подушке или с валиком под шеей, то ваше мозговое кровообращение будет улучшаться и головной мозг сможет быстрее и более лучшим образом отдохнуть за ночь.
• Желательно перед самим сном ограничиться в употреблении пищи. Правда, можно поесть фрукты или овощи, но в небольшом количестве.
• Спать лучше всего в период времени с 23 часов до 5 часов утра. В это время сон полагается наиболее крепким. В сутки достаточно 5-6 часов сна, если человек не испытывает сильных физических нагрузок. При нагрузках 7-8 часов сна должно быть достаточно. Спать перед заходом Солнца не рекомендуется.
• Чем меньше одежды будет на вас во время сна, тем лучше. В зимнее время лучше взять более теплое одеяло, чтобы укрыться. Спать рекомендуют головой на север или на восток. Лежать лучше всего на боку. Старайтесь избегать присутствия сквозняков в период сна, лучше перед сном как следует проветрить комнату.
Весь сон человек можно разделить на так называемые биоциклы. Каждый такой биоцикл состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна. Продолжительность одного биоцикла составляет от 60 до 90 минут. Достаточно спать 4 биоцикла. Здоровые люди, как правило, спят 5-6 своих биоциклов. Старайтесь всегда использовать правило: «Как только проснулся, сразу вставай!». Нельзя слишком долго залеживаться в постели. Если вы будете следовать этому правилу, то будете чувствовать себя в течении дня лучше, а времени у вас станет намного больше. Здоровый сон даст вам новых сил, в утреннее и дневное время вы будете ощущать себя с новой свежестью и новыми силами. Вы будете в бодром состоянии, хорошо заряжены на работу или учёбу. Благодаря здоровому сну у вас будет прекрасный тонус.
Рейтинг статьи - Правила здорового сна.






Если Вам понравилась статья поставьте баллы по 5 бальной шкале или оставьте отзыв. Нам очень важно ваше внимание, также на основании рейтинга будут подготовлены новые интересные статьи.