Для поиска врачей выберите Тип учреждения - "Врачи ЛПУ" или "Врачи частной практики".

Поиск врача/больницы

Правила здорового сна.

01.11.2015 5:42
Правила здорового сна.

Здоровый сон – залог вашего здоровья. Если вы обладаете здоровым и крепким сном, то наутро вы всегда чувствуете себя посвежевшими и отдохнувшим. Здоровый сон – это залог здоровья. Учеными установлено, что проблемами нарушения сна страдают более трети населения планеты. Для того чтобы избежать таких проблем и добиться хорошего сна необходимо придерживаться некоторых определенных правил, которые чуть ниже представляем вашему вниманию.

Правила здорового сна. Некоторые важные советы.
• Спать необходимо только на твердых и ровных поверхностях. Дело в том, что когда вы спите на достаточно мягких перинах, то ваш позвоночник начинает изгибаться, а это, в свою очередь, приводит к нарушению его кровообращения. Спать лучше всего на ортопедической подушке или же вовсе без нее. В случае если вы будете спать на ортопедической подушке или с валиком под шеей, то ваше мозговое кровообращение будет улучшаться и головной мозг сможет быстрее и более лучшим образом отдохнуть за ночь.
• Желательно перед самим сном ограничиться в употреблении пищи. Правда, можно поесть фрукты или овощи, но в небольшом количестве.
• Спать лучше всего в период времени с 23 часов до 5 часов утра. В это время сон полагается наиболее крепким. В сутки достаточно 5-6 часов сна, если человек не испытывает сильных физических нагрузок. При нагрузках 7-8 часов сна должно быть достаточно. Спать перед заходом Солнца не рекомендуется.
• Чем меньше одежды будет на вас во время сна, тем лучше. В зимнее время лучше взять более теплое одеяло, чтобы укрыться. Спать рекомендуют головой на север или на восток. Лежать лучше всего на боку. Старайтесь избегать присутствия сквозняков в период сна, лучше перед сном как следует проветрить комнату.

Весь сон человек можно разделить на так называемые биоциклы. Каждый такой биоцикл состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна. Продолжительность одного биоцикла составляет от 60 до 90 минут. Достаточно спать 4 биоцикла. Здоровые люди, как правило, спят 5-6 своих биоциклов. Старайтесь всегда использовать правило: «Как только проснулся, сразу вставай!». Нельзя слишком долго залеживаться в постели. Если вы будете следовать этому правилу, то будете чувствовать себя в течении дня лучше, а времени у вас станет намного больше. Здоровый сон даст вам новых сил, в утреннее и дневное время вы будете ощущать себя с новой свежестью и новыми силами. Вы будете в бодром состоянии, хорошо заряжены на работу или учёбу. Благодаря здоровому сну у вас будет прекрасный тонус.

Категория: Советы | Поиск-метки: , , , , , ,

Рейтинг статьи - Правила здорового сна.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Если Вам понравилась статья поставьте баллы по 5 бальной шкале или оставьте отзыв. Нам очень важно ваше внимание, также на основании рейтинга будут подготовлены новые интересные статьи.

Отзывы

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

.