Правильная осанка. Как достичь? Упражнения средней сложности.

---

Как достичь правильной осанки упражнениями!

Наклоны назад. Разгибание шеи.
1. Исходное положение принимаем следующее: сидя вплотную к спинке стула, мышцы плеч и шеи расслаблены.
2. Отклоните голову назад, чтобы подбородок смотрел вверх.
3. По завершении нужно вернуться в исходное положение и произвести повтор упражнения. Если вам удобнее, поддерживайте голову с той или другой стороны.

Наклоны вперед. Сгибание шеи.
1. Сядьте на стул вплотную к спинке, мышцы плеч и шеи расслаблены.
2. Наклоните голову к груди, опуская подбородок.
3. По завершении нужно вернуться в исходное положение и произвести повтор упражнения.

Наклоны в стороны. Сгибание шеи в сторону.
1. Исходное положение принимаем следующее: сидя на стуле, мышцы плеч и шеи расслаблены.
2. Наклоните голову влево, стремясь коснуться ухом плеча.
3. По завершении нужно вернуться в исходное положение и произвести повтор упражнения.
4. Выполните то же упражнение, наклоняя голову вправо.

Повороты к плечу. Повороты шеи.
1. Исходное положение принимаем следующее: сидя на стуле, мышцы плеч и шеи расслаблены.
2. Поворачивайте голову влево, стремясь посмотреть через плечо. Поворот выполняйте настолько, насколько возможно.
3. По завершении нужно вернуться в исходное положение и произвести повтор упражнения.
4. Повторите это упражнение, поворачивая голову вправо, стараясь взглянуть через плечо.

Повороты головы в сторону. Локализация места сгибания шеи.
1. Сидя на стуле приложите ладонь левой руки к шее слева.
2. Наклоняйте голову в сторону, не изменяя положения руки. Плечи не поднимайте и не напрягайте.
3. По завершении нужно вернуться в исходное положение и произвести повтор упражнения.
4. Выполните это упражнение, приложив ладонь правой руки к шее справа.

Наклоны назад. Локализация места разгибания шеи.
1. Исходное положение принимаем следующее: сидя на стуле соедините руки за шеей, чтобы поддерживать голову.
2. Отклоните голову назад, на руки.По завершении нужно вернуться в исходное положение и произвести повтор упражнения.

Повороты головы. Локализация места поворота шеи.
1. Исходное положение принимаем следующее: сидя на стуле, ладонь левой руки приложите к шее слева.
2. Поверните голову влево, не изменяя положения руки. Плечи не напрягайте.
3. По завершении нужно вернуться в исходное положение и произвести повтор упражнения.
4. Выполните упражнение, приложив правую руку к шее справа.

Наклоны назад. Локализация места разгибания шеи.
1. Сядьте на стул, руки отведите за шею.
2. Приложите пальцы к шее в верхней ее части, чтобы они находили друг на друга и кончики их были направлены к позвоночнику.
3. Отклоняя голову назад одновременно подталкивайте ее вверх.
4. Верните голову в вертикальное положение и повторите упражнение.

Боковое кручение. Локализация места растягивания шеи при отведении ее в сторону и назад.
1. Исходное положение принимаем следующее: сидя на стуле, руки за шеей.
2. Приложите пальцы к шее в верхней ее части, чтобы они находили друг на друга и их кончики были направлены к позвоночнику.
3. Отклоняя голову налево и назад одновременно двигайте ею вверх.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение, отклоняя голову направо и налево.

Работа над осанкой.
1. Установите у стены гладильную доску под углом 45 градусов. Сядьте на пол и прислонитесь к доске спиной.
2. Приподнимите голову, чтобы она слегка касалась доски. Держите голову прямо, но шею не напрягайте, подбородок не должен выдаваться вперед. Не напрягайте мышцы нижней челюсти.
3. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. По завершении нужно вернуться в исходное положение и произвести повтор упражнения.

Потягивание назад. Локализация места разгибания шеи.
1. Исходное положение принимаем следующее: сидя на стуле, руки за шеей.
2. Приложите пальцы к шее в верхней ее части, чтобы они находили друг на друга и их кончики были направлены к позвоночнику.
3. Отклоните голову и шею назад на руки.
4. Распрямите шею и повторите упражнение.

Сжатие шеи. Контроль за полуостистой мышцей.
1. Исходное положение принимаем следующее: лежа на животе, упор на согнутые в локтях руки, голова опущена.
2. Из этого положения тяните голову и шею вверх и назад чтобы распрямить позвоночник. Не давайте спине прогибаться. При выполнении упражнения держите подбородок на одном и том же удалении от груди.
3. Задержитесь в этой позе, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Поворот с поддержкой.
1. Сядьте на стул, шею сзади обхватите полотенцем.
2. Отводя шею назад, используйте полотенце как опору. Вы сможете почувствовать движение позвонков в месте, где полотенце касается шеи.

Повороты в сторону с поддержкой.
1. Сядьте на стул, шею сзади обхватите полотенцем.
2. Поворачивая шею влево, используйте полотенце как опору. По завершении нужно вернуться в исходное положение и произвести повтор упражнения.
3. Повторите упражнение с полотенцем, поворачивая шею вправо.

Наклоны шеи с поддержкой.
1. Сидя на стуле обхватите шею сзади полотенцем.
2. Наклоняя шею влево, используйте полотенце в качестве опоры.
3. По завершении нужно вернуться в исходное положение и произвести повтор упражнения.
4. Повторите упражнение с полотенцем, наклоняя шею вправо.

Хорошей осанки Вам и будьте здоровы.