Хроническая усталость. Витамины от усталости.

---

Хроническая усталость. Как избавиться от неё.
Необходимо переделать кучу дел, везде и повсюду успеть и при этом ещё ощущать себя в тонусе и выглядеть свежей. Как же достичь такого состояния при куче разных проблем и забот? Давайте попробуем вместе в этом разобраться.

В наши дни синдром хронической усталости достиг небывалых размеров. Но, к сожалению, мало кто догадывается, что зачастую виной тому зачастую является достаточно скудный рацион питания. Если повнимательней относиться к тому что вы едите, можно целый день чувствовать себя в тонусе и приподнятом настроении.

Мы есть то, что мы едим.
Для бодрого существования на протяжении всего дня наш организм должен регулярно подпитываться энергией, которую поставляют ему определенные виды продуктов. Что ни в коей мере не относится к кофе и энергетическим напиткам, которые если и взбадривают, то совсем на короткое время. Многие из нас слышали такое простое, как все гениальное, изречение: «Мы есть то, что мы едим». Также не найдется человека, который бы отрицал влияние употребляемых нами продуктов на наше тело, здоровье, ум и даже настроение; и каждый из нас согласится, что при употреблении «правильной» пищи наш организм функционирует правильно. Можно оставаться активной и энергичной (независимо от рода деятельности) в течение всего дня, если употреблять в пищу определенные виды продуктов и при этом не прибавлять в весе.

Устраняем дефицит железа в организме.
Пища, значительно обогащенная железом, – это самый простой и естественный источник жизненной силы. С помощью железа, как минерала, происходит процесс доставки кислорода посредством красных кровяных телец в те области, где они больше всего необходимы человеческому организму. Человеку, особенно женщине, в день нужно не менее 18 мг железа. Недостаточное количество железа в организме приводит к возникновению анемии, которую можно распознать уже на самой начальной стадии: при появлении анемии начинает происходить процесс замедления обмена веществ в организме человека, а вследствие этого – возникает повышенная утомляемость. Поэтому, если вы после пробуждения не чувствуете себя отдохнувшей, то первым делом следует включить в свой рацион печень, постное мясо, морепродукты, шпинат, зелень, горох и гранатовый сок.

Рацион от усталости и апатии.
Уже весна подходит к концу, но все равно накопившиеся за зиму апатия и усталость иногда дают о себе знать. Для того чтобы справиться с этими неприятными ощущениями организму необходима поддержка. Оказывается усталость и апатию можно преодолеть, просто добавив некоторые продукты питания в наш привычный рацион. Обязательно завтракайте! Если во время утреннего приема пищи вы будете выпивать стакан морковного сока и съедать яйцо, сваренное вкрутую, то это вам поможет получить заряд энергии и бодрости. Наша нервная система регулярно подвергается воздействию раздражающих факторов. Чтобы помочь «расшатавшимся» нервишкам добавляйте продукты содержащие магний. Такие, как фасоль, горох, гречневая и пшенная каши, шпинат, любые орехи и др.

Не забывайте, что в любое время года необходимо употреблять продукты питания, содержащие в себе витамин С. Свежие фрукты, овощи и зелень должны всегда присутствовать на вашем столе, а весной тем более. Хорошо в это время года налегать на рыбу, содержащиеся в ней жирные кислоты омега-3 в этот период просто необходимы нам. Ну а если чувствуете сонливость, то порадуйте себя сладеньким, хорошо, если это будет кусочек шоколадки, но и какао со сливками сгодится. Скоро лето, пора встряхнуться и забыть об апатии и усталости!

Где искать витамины?
На дворе весна, а это значит, что авитаминоз не дремлет. Чаще всего для устранения авитаминоза врачи прописывают курс поливитаминного комплекса. Но если есть возможность использовать природные компоненты, а не аптечные препараты, стоит ей воспользоваться. Как же узнать в чем содержатся те или иные витамины? Для этого воспользуемся «цветным витаминным меню». По цвету — рассчитайсь! 1. Красный цвет характерен для продуктов (томаты, арбузы) содержащих ликопен – каротиноид, антиокислитель, имеющий сильные антираковые свойства (особенно полезен для мужского организма). 2. Плоды желтого цвета (картофель, кукуруза, цитрусовые, дыни) богаты биофлавоноидами. А это помощники в укреплении кровеносных сосудов и суставов. 3. Полезное для здоровья крови вещество хлорофилл содержится в плодах зеленого цвета (листовой салат, шпинат, петрушка, зеленый лук). Хлорофилл усиливает иммунитет, стимулирует кроветворную систему, вследствие чего обновляются ткани и заживают ранки. 4. Оранжевый цвет свойственен плодам (морковь, тыква) с содержанием бета-каротина. А это защитник сердца и сосудов. 5. Плоды лилового цвета богаты флавоноидами – бетанидином и антоцианом. Бетанидин поможет снизить кровяное давление. Его можно найти в баклажанах, свекле. Антоциан укрепляет зрение. Он содержится в таких фруктах и ягодах, как: слива, черный виноград, черника, вишня.