Для поиска врачей выберите Тип учреждения - "Врачи ЛПУ" или "Врачи частной практики".

Поиск врача/больницы

Упражнения для позвоночника. Укрепление мышц спины.

28.10.2015 8:16
Упражнения для позвоночника. Укрепление мышц спины.

Важно уделять внимание укреплению мышц спины, поясницы и т.п. В современное время, когда работа зачастую имеет сидячий или малоподвижный образ, внимание к тому, чтобы тренировать мышцы спины, является особенно актуальным. От того, насколько укреплены мышцы спины, зависит правильность осанки, здоровье позвоночника и т.п.

Это упражнение удлиняет позвоночник.
1. Как следует выпрямите и приподнимите верхнюю часть туловища. Думайте о том, как бы «оторвать» грудную клетку от тазобедренных костей. Слегка втяните живот.
2. Дышите нормально и попробуйте походить в таком положении.
Вдохните и расслабьтесь.
Это упражнение расслабляет мышцы там, где они напряжены.
1. Вдохните через нос. Думайте о том, что вы снабжаете воздухом напряженную мышцу, неважно, где она находится — в шее или пояснице.
2. На выдохе сознательно расслабьте напряженную мышцу. Выдохните все напряжение.
3. Сделайте повтор данного упражнения несколько раз.

Помощь спине. Укрепляет мышцы поясницы.
1. Сядьте на краешек стула и сцепите руки за головой.
2. Нагнитесь по направлению вперед как можно ниже. Вслед за этим медленно поднимайте голову и торс, пока ваша спина и шея не окажутся под углом 45° к полу. Одновременно сдвиньте лопатки.
3. Повторите упражнение восемь раз.
Сделайте перерыв. Полная растяжка тела.
1. Поднимите плечи к голове и затем резко опустите их как можно пониже. Продержите их в таком положении 5?10 секунд. Повторите упражнение дважды.
2. Сделайте круговые движения плечами пять раз в одном направлении и пять раз в другом.
3. Сожмите лопатки, затем попробуйте опустить их вниз. Продержитесь так на протяжении 5 секунд, затем следует расслабиться. Выполните повторите этого упражнения три раза.
4. Сожмите руки за головой. Расслабьте и опустите плечи. Сдвиньте локти назад, тем самым сжимая лопатки. Сосчитайте до пяти и после этого расслабьтесь. Сделайте повтор упражнения три раза.
5. Сцепите руки за талией. Медленно отодвиньте сцепленные руки от тела. Почувствуйте, как мышцы груди растягиваются, а лопатки сближаются. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. После этого сделайте повтор этого упражнения три раза.
6. Глубоко вдохните и почувствуйте, как расширилась грудная клетка. При выдохе втяните живот как можно посильнее. Как будто вы пытаетесь застегнуть молнию очень тугих джинсов. Медленно сосчитайте до пяти и затем расслабьтесь. Выполните повтор данного упражнения несколько раз. Потратьте несколько минут на упражнение, помогающее избавиться от округленных плеч.

Категория: Советы | Поиск-метки: , , , , ,

Рейтинг статьи - Упражнения для позвоночника. Укрепление мышц спины.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Пока оценок нет)
Загрузка...

Если Вам понравилась статья поставьте баллы по 5 бальной шкале или оставьте отзыв. Нам очень важно ваше внимание, также на основании рейтинга будут подготовлены новые интересные статьи.

Отзывы

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

.