Упражнения для позвоночника. Укрепление мышц спины.

---

Важно уделять внимание укреплению мышц спины, поясницы и т.п. В современное время, когда работа зачастую имеет сидячий или малоподвижный образ, внимание к тому, чтобы тренировать мышцы спины, является особенно актуальным. От того, насколько укреплены мышцы спины, зависит правильность осанки, здоровье позвоночника и т.п.

Это упражнение удлиняет позвоночник.
1. Как следует выпрямите и приподнимите верхнюю часть туловища. Думайте о том, как бы «оторвать» грудную клетку от тазобедренных костей. Слегка втяните живот.
2. Дышите нормально и попробуйте походить в таком положении.
Вдохните и расслабьтесь.
Это упражнение расслабляет мышцы там, где они напряжены.
1. Вдохните через нос. Думайте о том, что вы снабжаете воздухом напряженную мышцу, неважно, где она находится — в шее или пояснице.
2. На выдохе сознательно расслабьте напряженную мышцу. Выдохните все напряжение.
3. Сделайте повтор данного упражнения несколько раз.

Помощь спине. Укрепляет мышцы поясницы.
1. Сядьте на краешек стула и сцепите руки за головой.
2. Нагнитесь по направлению вперед как можно ниже. Вслед за этим медленно поднимайте голову и торс, пока ваша спина и шея не окажутся под углом 45° к полу. Одновременно сдвиньте лопатки.
3. Повторите упражнение восемь раз.
Сделайте перерыв. Полная растяжка тела.
1. Поднимите плечи к голове и затем резко опустите их как можно пониже. Продержите их в таком положении 5?10 секунд. Повторите упражнение дважды.
2. Сделайте круговые движения плечами пять раз в одном направлении и пять раз в другом.
3. Сожмите лопатки, затем попробуйте опустить их вниз. Продержитесь так на протяжении 5 секунд, затем следует расслабиться. Выполните повторите этого упражнения три раза.
4. Сожмите руки за головой. Расслабьте и опустите плечи. Сдвиньте локти назад, тем самым сжимая лопатки. Сосчитайте до пяти и после этого расслабьтесь. Сделайте повтор упражнения три раза.
5. Сцепите руки за талией. Медленно отодвиньте сцепленные руки от тела. Почувствуйте, как мышцы груди растягиваются, а лопатки сближаются. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. После этого сделайте повтор этого упражнения три раза.
6. Глубоко вдохните и почувствуйте, как расширилась грудная клетка. При выдохе втяните живот как можно посильнее. Как будто вы пытаетесь застегнуть молнию очень тугих джинсов. Медленно сосчитайте до пяти и затем расслабьтесь. Выполните повтор данного упражнения несколько раз. Потратьте несколько минут на упражнение, помогающее избавиться от округленных плеч.